Machen Sie eine Pause vom Stress und Entspannung

Machen Sie eine Pause vom Stress und Entspannung

Betonen die Oberhand? Sagen Sie Nein, und die Kontrolle übernehmen. Hier sind einige Tipps, jeden Tag:

© Wasser wurde als Stressabbau seit Jahrhunderten verwendet. Gehen Sie schwimmen, sitzen in der Sauna oder entspannen Sie in einem Jacuzzi. Zweimal im Monat, genießen Sie Ihren Körper in einem heißen Bad, zu dem Sie eine Tasse Meersalz und einer Tasse Natron hinzugefügt haben. Es wird sich entspannen Ihre Muskeln und Sie schläfrig, hilft Ihnen eine gute Nachtruhe und die Gewährleistung Sie aufwachen erfrischt und energetisiert.

© Übung Endorphine (Wohlfühl-Hormone) und auch verbrennt überschüssige Energie, die sonst machen würden Sie sich fühlen mürrisch oder reizbar:

Wenn Ihr Körper fühlt sich müde und steif, auf dem Rücken liegen auf einer festen, ebenen Oberfläche mit leicht gespreizten Beinen und den Händen an den Seiten. Entspannen Sie Ihre Arme und drehen Sie die Handflächen nach oben, mit den Fingern leicht gebeugt. Leg dich in dieser Position für 10 bis 20 Minuten, während die Konzentration auf Ihre Atmung. Vor dem Aufstehen, auf die linke Seite drehen und platzieren Sie den linken Arm unter dem Kopf. Liegen wie dies für mindestens zwei Minuten vor dem Schieben Sie sich mit Ihrer rechten Hand.

Legen Sie sich auf dem Bauch mit leicht gespreizten Beinen. Legen Sie Ihre Hände auf der jeweils anderen, mit den Handflächen nach unten und drehen Sie den Kopf zur Seite, so dass Ihre Wange ist oben auf Ihre Hände ruhen. Schließe deine Augen und atme rhythmisch durch die Nase. Diese Übung ist besonders wirksam zur Beruhigung Sie nach unten, nachdem Sie hatten einen Streit mit jemandem haben.

Sitzen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Entspannen Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln. Schließen Sie die Augen. Verbringen Sie 5 Minuten passiv hören Geräusche in der Ferne, bis Sie entspannt fühlen. Dies können Sie hinter Ihrem Schreibtisch oder in einem geparkten Auto zu tun. Probieren Sie es nach dem Kampf durch den Verkehr auf dem Weg zu einer wichtigen Besprechung oder nach einer Meinungsverschiedenheit mit einem Kollegen.

© auf dem Rücken liegen im Bett. Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position hinter den Kopf. Drücken Sie Ihren Daumen in die Ohren zu schließen Sie das externe Rauschen. Sie hören einen Ton rauschen durch den Kopf - das ist völlig normal. Hören Sie es für 10 bis 15 Minuten, dann bringen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, entspannen und schlafen gehen.

© Es ist eine erwiesene Tatsache, f, dass Vitamin C hilft uns zu entspannen und mindert unsere Stress. Sie können Ihr Gehalt an Vitamin C natürlich durch den Verzehr von viel Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Brokkoli, Guaven, spanspek, grüner Paprika und Tomaten zu stärken.

© Lachen Sie Ihren Stress weg. Wenn Sie lachen, werden Glückshormone freigesetzt, dass hemmen Ebenen des schädlichen Stresshormon Cortisol, und stärken die Abwehrkräfte.

© Einige Arten von Musik, vor allem Barockmusik, beruhigen Sie sich durch die Verlangsamung Ihre Gehirnwellen. Versuchen Sie das Hören von Musik von Johann Sebastian Bach, Antonio Vivaldi (vor allem die vier Jahreszeiten) oder Wolfgang Amadeus Mozart, wenn Sie sich gestresst fühlen komponiert.

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